Dieta DASH – O Guia Natural para Controlar a Pressão Arterial e Proteger o Coração
A Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) é um padrão alimentar cientificamente comprovado para reduzir a pressão arterial, equilibrar o colesterol, controlar a retenção de líquidos e melhorar a saúde cardiovascular como um todo. Desenvolvida por instituições de referência em saúde, ela prioriza alimentos naturais e nutritivos, sendo ideal para quem deseja prevenir hipertensão, reduzir riscos cardíacos e adotar um estilo de vida mais leve e saudável.
Baseada em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, oleaginosas, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura, a dieta também reduz o consumo de sódio, açúcar, gorduras saturadas e ultraprocessados — promovendo equilíbrio, energia, bem-estar e melhor funcionamento do organismo.
Benefícios da Dieta DASH
Auxilia no controle da pressão arterial
Melhora os níveis de colesterol e triglicerídeos
Reduz inflamações e retenção de líquidos
Favorece o equilíbrio do peso
Aumenta a energia e a vitalidade diária
Fortalece a saúde do coração e do sistema circulatório
Para quem é indicada?
Ideal para pessoas com hipertensão, pré-hipertensão, histórico familiar de doenças cardiovasculares ou para quem deseja adotar uma alimentação saudável, natural e equilibrada.
Por que este guia é essencial?
Este material foi criado para oferecer uma visão clara, prática e acessível da dieta DASH, com orientações, listas de alimentos, dicas nutricionais, estratégias de redução de sódio, sugestões de cardápios e informações que ajudam você a transformar conhecimento em ação — sempre sem abandonar o acompanhamento com seu médico.